godziny treningu

[...] insuliny oraz wzrost glikemii hamują ten proces. 5. Zastępowanie posiłku Top Massem w twoim przypadku jest jak najbardziej korzystne 6. Generalnie zaleca się aby w ciągu godziny po treningu spozyc ok. 0,8-1g węglowdanów na kilogram masy ciała. W ciągu 3-5 godzin po treningu powinno spożyc sie ok 150- węglowdanów (wliczajac w to oczywiście [...]

[...] i potem z jajkami robię z nich omlet) 4. Czy pominiecie porcji bialka w ktorymkolwiek posilku dnia (zakladam ze będzie ich 6 i mam na mysli 3 posilek wypadajacy około godziny 13) niesie za soba jakies wieksze konsekwencje rzutujace na oczekiwane efekty treningowe? Najlepiej jakbyś dostarczał w każdym posiłku białka, lepiej mniej ale [...]

Weglowodany przed treningiem ok godziny przez pakiernią (''); zeby dostarczyc organizmowi duuuzo energii przed treningiem a zarcie to ok 30-40 min po treningu ( no ew.do godziny) pozdro

Dziękuję za odpowiedzi:) Kolejny dzień, godzina wczesna, ale pies już kręci się po domu i domaga się spaceru - rano zawsze dłuższy, może nad morze? Jakieś 50 minut do godziny. Zaraz zasuwam. W kolejności: 1. 2200 kal ponieważ uczciwie nie jestem w stanie więcej przejeść jedząc zdrowo. Serio. Przez ostatnie parę miesięcy potrafiłem zjeść na raz [...]

[...] Poza tym nie zapomnij, ze trenujac tak intensywnie musisz zwiekszyc posilek potreningowy - az do podwojenia ilosci ww i bialka po treningu (pierwsza porcja natychmiast po treningu, albo nawet w ciagu ostatnich 15 minut treningu, druga porcja godzine potem). Jezeli trening trwa 2 godziny i dluzej, to jeszcze dodatkowo 1 posilek w polowie treningu.

[...] zgłoszenia-czyli zdjęcie,opisy treningu diety,rekordy i dane antropometryczne. Dla przypomnienia-termin treningu z Karolem: 11 maj,godz 12:30(sa możliwe jakieś zmiany godziny w zależności od czasu przybycia ale to jak już skompletujemy grupę),miejsce Poznań-siłownia City Zen http://www.youtube.com/watch?v=Rx0YLzPZ9fU Ignatus-a Ty nie [...]

[...] zgubioną ankietę :)tyle że póki co nie jestem w stanie podać obwodu poszczególnych części ciała ( nie ma centymetra na chwilę obecną ) Co do posiłków, jem średnio co 3 godziny dziennie, staram się nie przekraczać 4.Zdecydowanie za mało piję, na pewno nie jest to nawet 1.5 litra wody. Śniadania (I i II) 1) 2 łyżki kuskus + zblendowany mus ( [...]

[...] Mcdonalda: 1. 20-30 g węglowodanów (glucose/maltodextrin) z 12-15 g białka jeśli nie mamy aminokwasów - taki shake przed treningiem. 2. Jeśli trening trwa dłużej niż 1-1,5 godziny można dać 15-30 g węgli w trakcie. 3. Po treningu węglowodany(glukoza i jej polimery z niewielką ilością fruktozy(10-20g) - podkreśla jaj znaczenie). 1-1.5 g/kg lbm [...]

[...] nie mają wpływu na kształtowanie sylwetki. Należy dobrać taką ich ilość i spożywać w takich godzinach, jakie Tobie pasują względem pracy, treningu, czy obowiązków dnia codziennego. https://potreningu.pl/articles/4897/czy-ilosc-posilkow-ma-znaczenie https://potreningu.pl/articles/895/czy-zeby-schudnac-koniecznie-trzeba-jesc-co-trzy-godziny

Chyba za dużo cukru. Ja po treningu nie jem jajecznicy czy czegoś takiego bo wydaje mi się, że to jest za tłuste, tylko najpierw banany albo litr soku owocowego( to do pół godziny) a pózniej na przykład chleb razowy z twarożkiem. No i ta kolacja, trochę za dużo, a zamiast kakao 100 razy lepsze byłoby odtłuszczone mleko. Nie jestem znawcą ale tak [...]

[...] się zamknąć w jakieś 90 minut więc dość sporo czasu Ci to zajmuje. Rozumiem, że na cyklu można trenować intensywniej i dłużej ale nie ma co przesadzać bo faktycznie 3 godziny jak na taki trening to gruba przesada więc gdzieś Ci ten czas na treningu ucieka. Idź na kolejny trening i pomierz sobie czasy poszczególnych etapów treningu czy czas [...]

[...] - whey + 10g orzechow = 185kcal B26/T8/W2 Total 1624 kcal B126/T55/W153 I na koniec pytanko: W dni z treningiem HIIT wypada mi zrobic go gdzies dopiero w okolicach godziny 21 czy 21.30 (zaznaczam ze chodze spac o polnocy zawsze) to czy dobrze bedzie jak po tym treningu wypije whey i zjem kilka orzechow jako ostatni posilek??? Zmieniony [...]

[...] nie rozumiem albo gdzieś popełniłeś błąd; " Wiadomo posilek 1 to bedzie pierwszy posilek, zas posilek 6 to ten przed spaniem. Posilek 2 to bedzie posilek ktory bede jadk 1,5 godziny po treningu i teraz pytanie super wazne;). Ktory z posilkow nr 3,4,5 zrobic posilkiem przedtreningowym, ktory bede jadl 1,5-2 godziny przed treningiem"

[...] siłowym + 10g przed/po aerobach. Kontynuacja suplementacji monohydratem kreatyny 5g po treningu siłowym + 5g po aerobach. Kontynuacja suplementacji Clenburexin 2 cap pół godziny przed śniadaniem przedtreningowym na pusty żołądek, 2 cap godzinę przed aerobami. Rozpoczęcie suplementacji L-Carnitine Mega Caps. 1 cap godzinę/półtorej przed [...]

[...] W końcu to chyba troszkę mniej kalorii?. od indyka z ryzem z pewnoscia :D o ten ryz :D(+ Z informacji pozyskanych przeze mnie wiem, iż odżywkę biakową należy spożyć do około godziny po treningu. nie wiem skad to info sadze ze mozesz spokojnie wypic ja tyz po treningu razem z ww - chyba ze masz naprawde spory deficyt ww wtedy lepiej odczekac [...]

[...] 4kg/13 Dostałam zgagi w trakcie treningu... Żarcie wciskam na siłę, o jeden posiłek mniej byłoby dobrze jak na moje możliwości.:-( Ja mam tak, że czuję głód ok 8, ze 2,3 godziny po wstaniu, a chodzę spać ok 23-23.30, ciężko mi zmieścić tyle posiłków. Zaczynam się zastanawiać nad sensem rzeźby w moim przypadku.{{:-( Micha [...]

Wczoraj zjadłem posiłek przed treningiem który miał ok. 10% kaloryczności całkowitej a po treningu od godziny 21 do 23:30 zjadłem resztę zapotrzebowania.Trening mi wypadł akurat nóg i poszło nie najgorzej. A jakbym dał posiłek ok 20-25% o 17:30 (zakładam ,że trening zaczynam o 19:00) i 1h po treningu (ok 21:30 lub wcześniej) zaczynam jeść resztę [...]

spoko... ja to popieram. Zauważ że dałem przykłąd nieco innego podejścia do sprawy. tutaj masz przedtrenignowy 3 godziny przed trenigiem. A shake bialkowy 30 minut przed. po treningu carbo abyjak najszybciej przejść w anabolizm. Chodzi tu oto, że bialko wypite przed trnigniem wlasnie w momencie po treningu już krązy w najlepsze w krwioobiegu. A [...]

[...] wybieranie ze starszym i siostrą roweru dla niej. Jak zwykle - sistra wybrała po 20 min, ja przytaknąłem, tylko ojciec miał milion wątpliwości i spostrzeżeń. Także ze 3 godziny się zeszło %-) Potem miałem mieć kolejną robotę - ale czekałem na telefon. Nie chciałem zaczynać treningu na siłowni, bo w każdej chwili mógł się odezwać. W końcu [...]

[...] to był mój max, czułam barki bardzo mocno a dziś stwierdziłam, że coś tam chyba rośnie, co potwierdziły dzisiejsze komplementy na siłowni /-)_ Dziś siłownia była otwarta 4 godziny i myślałam, że będą pustki a tam takie tłumy, że szok! Tydzień 3 trening I 1. Ściąganie drążka do klatki 4*10 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 2. Wyciskanie leżąc 4*6 [...]